はちみつちゃん

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愛知県在住の可愛いものが好きなアラサーの男子ブログ。観光の感想、役立つ情報、ネタ、日記等を更新中。

炭水化物制限ダイエット2か月で9キロ減!体の変化やダイエット方法

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こんにちは、はちみつ(@Hachi32TK)です。

 

2017年6月初旬より炭水化物ダイエットを始めました。

ダイエット1か月目は約5キロの減量に成功。

詳細はこちらからご確認できます。

 

5キロの減量に成功したものの納得できる体を手に入れることはできませんでした。

そのためダイエットの継続を決意。

様々な方法を取り入れながらダイエットに取り組みました。

 

この記事では炭水化物ダイエットを2か月の結果や体の変化について紹介します。

炭水化物ダイエットの参考になれば嬉しく思います。

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週ごとの結果

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ダイエット1か月目の終了時の体重です。

身長168cmに対して71.3Kgは標準より少し重め。

まだまだダイエットが必要だと感じていました。 

 

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1週間経過し900gの減量に成功。

夏場ということもあり少し体を動かすだけで大量に汗をかきました。

水分補給も忘れずマイペースに減量。

 

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ダイエット2週目は1Kgの減量に成功。

いいペースで減量できました。

この時期から体が軽くなってきた実感がわきます。

 

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ダイエット3週間目は1.2Kgの減量に成功。

この週が特に力を入れて運動を行いました。

日に日に軽くなる自分の体に自信を持つことができます。

 

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ダイエット4週目。

900gの減量に成功。

毎週約1Kgずつ減量ができて満足しています。

炭水化物ダイエットは本当に効果がありました。 

 

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ダイエット2か月目は4Kgの減量に成功しました。

小さなことをコツコツと毎日積み重ねることで手に入れた結果です。

何事も継続が大事ということが分かりました。

 

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ちなみにダイエットを開始した6月初旬の体重は76.1Kgでした。

2か月のダイエットで約9Kgの減量に成功。

 

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体形もかなりスッキリしました。 

お腹周りの脂肪はまだまだ落とせそう。

少しずつ腹筋が見えてきたので嬉しく思います。 

自宅でトレーニングを行ったため経費も少なく済みました。

運動+姿勢

ダイエットを1か月目同様、筋トレ+有酸素運動を中心に体を動かしました。

運動方法についてはダイエット1か月目の記事を参考にしてください。

炭水化物制限ダイエット1か月目で5キロ減!運動方法や食事を紹介

 

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さらに運動以外でも姿勢を正すことに意識して1か月過ごしました。

正しい姿勢を心がけることで筋力アップの効果を見込めます。

筋力アップを通じて基礎代謝を高めることができる。

腹回りの脂肪燃焼にも効果があるため常にいい姿勢をキープしました。

 

立っているときは背筋を正して顎を少し引きながら歩く。

これだけでもかなり姿勢は良くなります。

手軽に実践しやすくシルエットも良く見えるためおすすめです。

 

座っているときは上の画像の姿勢矯正クッションを購入しました。

このクッションは座るだけで背筋が伸びる形状になっています。

腰痛にも効果があるので体の負担を減らしながらダイエットができる商品です。

炭酸飲料で空腹対策

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炭水化物ダイエットの敵は空腹感です。

このダイエット期間で空腹感にはかなり悩まされました。

空腹対策には炭酸水が効果的と調べていると分かりすぐさま購入。

食事の前や空腹感を感じた時に飲んでいました。

 

炭酸水を飲むことによって確かに空腹感は減りました。

同時に食事の量も減らすことができて一石二鳥。 

食べ過ぎに悩む人は炭酸水ダイエットから始めるといいですね。 

サラダチキンで低カロリー食

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炭水化物ダイエット中は低カロリーの食事を心がけました。

特にサラダチキンは週3回ほど食べ、コンビニで売られている商品は全種類制覇。

サラダチキンの超簡単な食事はこちらで紹介しています。

 

炭酸水を飲んでから食事をすることで摂取カロリーを減らす。

空腹感はゼリーや水を飲むことで紛らわしていました。 

体の変化

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ダイエット中の体の変化について感じたことは以下の通りです。

  • 物事に積極的なった
  • 自信が持てるようになった
  • 体が軽くなった

◣物事に積極的になった

ダイエットを通して様々なことに挑戦するようになりました。

先ほども記述しましたが炭酸水をダイエットに挑戦してみたり食事に気を使ったり。

正しい姿勢を維持することもダイエットをしなければ考えもしませんでした。

 

◣自信が持てるようになった

ダイエットに成功した今では毎日楽しく過ごすことができています。

それはダイエットという成功体験を経験して自信がついたから。

一歩踏み出せない人こそダイエットに挑戦してほしいです。

ダイエットは精神的に人を成長させる力もありますよ。

 

◣体が軽くなった

約9Kgも減量をしたので体がとても軽くなりました。

趣味のランニングやフットサルをやる時もダイエット前とは別人のように動けます。

体が軽いと人生の楽しみ方が増えますね。

まとめ

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ダイエットを継続的に行うことによって2か月で9Kg痩せることができました。

炭水化物制限ダイエットは本当に効果のあるダイエットです。

個人差はあると思いますが痩せたいと思っているあなたはぜひ挑戦してくださいね。

ダイエットは人生を変える簡単な方法ですよ。