はちみつちゃん

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愛知県在住の可愛いものが好きなアラサーの男子ブログ。観光の感想、役立つ情報、ネタ、日記等を更新中。

炭水化物制限ダイエット1か月目で5キロ減!運動方法や食事を紹介

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こんにちは、はちみつ(@Hachi32TK)です。

 

あなたは体形維持を心がけていますか。

世の中には美味しい誘惑が多く何かと食べてしまいがち。

いざダイエットを決意しても結果が出ずに諦めていませんか。

 

私も日頃、食事を食べ過ぎることが多いです。

2017年6月初旬、久々に体重を量ったら過去最高の体重になっていました。

これではいけないと思いダイエットを決意。

  

この記事では私が1か月間ダイエットを行った結果と方法を紹介します。

ダイエットの参考になれば嬉しく思います。

 

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結果

☆2017年6月5日

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この日からダイエットを開始。

私の身長はけして高くはない。

カッコつけて言わせてもらえば星野源と同じ168cm。

それでこの体重。

危機感はかなりありました。

 

☆2017年6月12日

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ダイエット開始から1週間。

400gの減量に成功…誤差ですね。 

この週は外食が多くダイエットどころでは無かったです。

人間欲望には忠実に生きたいですよね。

そんなことを言っているとダイエットは成功しません。 

心を入れ替えてダイエットを始めました。

 

☆2017年6月19日

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1.5Kgの減量に成功。

体重計に乗る時は裸の状態で乗ります。

1.5Kgの減量に成功して裸で小躍りしていたことを思い出します。

努力は報われる。

その言葉を実感した1週間でした。

 

☆2017年6月26日

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1.9Kgの減量に成功。

ここまで順調にダイエットが進むと楽しくなりました。

鏡の前で細くなっていく自分を見て自信が付きます。

ダイエットはメンタル的にも効果がありますね。

 

☆2017年7月3日

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さらに1Kgの減量に成功。

本気で取り組むダイエットに成功しました。

何事も全力。

そんな当たり前に気づかせてくれたダイエットの神に感謝。

 

☆2017年6月5日~7月3日

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本気でダイエットに取り組み1か月で4.8Kgの減量に成功しました。

この結果に本気のガッツポーズ。

鏡の前で痩せた自分を見ながらマッチョポーズをするなど完全に浮かれています。

人間、本気になればひと月で結果にコミットできるんですね。

1か月前の猫背の自分から胸を張った新しい自分に生まれ変わりました。

目標&ご褒美設定

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ここからはダイエットの方法と意識について紹介します。

私はダイエットを始める前に目標とご褒美を作ることから始めました。

 

今回の場合、海水浴に行くことをご褒美に設定。

そのための目標はマイナス3Kgの減量です。

3Kg痩せなかったら今年の夏は海水浴に行かない。

海好きの私には重い覚悟を決め、ダイエットを始めました。 

 

次になぜ体重が増えてしまったかを考えました。

心当たりがとてもたくさんあります。

食事

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私は食べることが大好きなので夕食はご飯を必ずおかわりをしていました。

朝ごはんは食パンを2枚、昼食はタッパーから溢れそうなお米を食べていました。

外食をする時はライス大を頼み、ラーメン屋での替え玉は当たり前。

 

テラビッグマックを作成してみたり回転寿司でフードファイトをしてみたり。

一言でいうならば食べ過ぎです。

海水浴に行けない悲しみを味わいたくなかったので以下のようにルールを決めました。

  • 朝ごはんは食パン1枚
  • 昼食はタッパー半分だけのお米
  • 夜ご飯はおかわり禁止
  • 野菜・お肉などは好きなだけ食べていい 

ご存知の方は多いでしょうが炭水化物ダイエットに挑戦しました。

私はお米などの炭水化物を減らし空いた時間で運動を行う基本的な方法で行いました。

体を動かすことは好きなため一番のストレスは食事でした。

食べたくても食べられないストレスを解消するために私が選んだ方法は以下の通り。

  • 水を飲む
  • ガムを噛む
  • ゼリーを食べる 

☆水を飲む

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空腹を感じては水を飲みました。

水道水を煮沸してから冷蔵庫で冷やしたなんちゃってミネラルウォーター。

なんちゃってミネラルウォーターを水筒に入れて職場に毎日3本持っていきました。

単純計算で1日1.5L。

コストパフォーマンスもよく空腹時はとにかく水。

季節柄、熱中症対策にも効果がありました。

 

また水筒3本でも足りない時を考えてAmazonでいろはすを購入しました。

仕事で汗をかくことも多く、念のために購入したいろはすが役に立ちました。

Amazonで買うとコンビニで同じ本数を買うよりもお得。

コンビニでいろはすを購入すると1本約100円。

24本購入すると約2400円しますが、Amazonで24本入りを購入すると1890円。

500円程お得に購入することができます。

さらに捨てる時にペットボトルをコンパクトに畳めるのでおすすめです。 

☆ガムを噛む

水を飲んでも空腹感を紛らわすことができない場合はひたすらガムを噛みました。

ガムを噛み続け空腹感を紛らわすと食事に影響がでました。

それは噛む回数が増えたことです。

噛む回数が増えたことで少量の食事でも満腹感を感じる体に変化。

私のように食べ過ぎで太った人にはガムダイエットもおすすめです。

 

私はロッテのキシリトールガムを購入しました。

空腹感を紛らわすだけでなく仕事中のリフレッシュや眠気覚ましにもなります。

コンビニで買うよりもAmazonで買う方が値段を抑えることができるためおすすめ。  

☆ゼリーを食べる

仕事が終わり自宅で夕食を済ませた後の21時頃。

私はいつものように空腹を感じてしまいます。 

21時から間食するのはダイエット的にあり得ないのですが空腹のストレスには勝てず。

 

そこで思い付いたことはカロリー控えめのゼリーを食べることでした。

すぐにAmazonで商品を確認してこんにゃくゼリーの詰め合わせを購入。 

詰め合わせセットで初めて食べた梨味のゼリーが美味しかったです。

ゼリーのおかげで空腹から来るストレスは緩和することができました。 

運動

ダイエットの一番の難題、運動について。

日によってバラツキがありましたが1日40分程運動を行いました。

40分間ずっと運動をしているわけではなく、休憩を挟みながらの40分。

少ない時間で効率的に効果を出すために私が実践していた運動は以下の通りです。

 

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • スクワット
  • ジョギング

ジムに行く必要も無く、全て自宅周辺でこなすことができるメニューを組みました。

継続して運動を続けることが重要なので無理なく軽めのメニュー。

自分にあったメニューがポイントです。

☆腕立て伏せ 

動画35秒辺りのフォームを参考に腕立て伏せを行いました。

足から肩まで一直線の状態を維持、スピードもスローを意識して行いました。

回数は10回×4セット。

 

腕立て伏せができない人は膝をついて腕立て伏せを行いましょう。

意識することは同じで膝から肩までを一直線、スピードはスロー。

膝をついて腕立て伏せを行う時の注意点はヨガマットなどを引くこと。

フローリングに直で膝をつけて腕立て伏せをしましたが膝が痛くなりました。

膝を傷めないためにもヨガマットは必須アイテムです。

Amazonだと1700円程で購入できるのでおすすめ。  

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短期間で効果をだすためにプッシュアップバーを購入しました。

プッシュアップバーを使用すると筋肉の可動域が広がります。

そのため効果的に筋肉を鍛えることができます。

フォームは動画を参考に肩から足まで一直線を意識し、スピードはスロー。

プッシュアップバーを使用した腕立て伏せをしてから体形が変わりました。

値段も約1000円とお買い得。

☆腹筋

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動画を参考に膝を床につけて行う膝コロスタイルで腹筋ローラーを使用。

立った状態で行うタチコロスタイルは腰が痛くなったのでやめました。

回数は10回×4セット

腹筋だけでなく上半身の様々な部位を鍛えることができるためおすすめです。 

☆スクワット

スクワットはこちらの動画を参考にしました。

お腹と背中の脂肪を落とすダイエット効果もあるスクワットです。

回数は10×4セット。

使用している筋肉を意識し、スロートレーニングを行いました。

余談ですが動画に出てくる女の子が可愛くてスクワットばかりやっていました。

 

☆ジョギング

ジョギングはこちらの動画を参考。

ゆっくりジョギングという方法は初めて知りました。

長距離をゆっくりと走ることで翌日の疲労が少なく、息切れすることもありません。

  • 背筋を伸ばす
  • 肩の力を抜く
  • 体をやや前傾姿勢にする 

これらを意識して約20分ほどジョギングします。

ゆっくりと走ることで長時間のジョギングも可能。

体に無理なく走ることができるのでおすすめです。

まとめ 
  • 炭水化物を減らす
  • 筋トレ+有酸素運動
  • 継続的に行う 

3点を意識してトレーニングを続けると普段食べ過ぎている人は確実に痩せられます。

炭水化物ダイエットは初めの3日は辛かったです。

しかし慣れてしまえばそこまで苦ではありませんでした。

 

食べる量を減らし運動をする。

基本に忠実なダイエットで1か月約5Kgの減量に成功しました。

あなたもこの記事を参考にダイエットに挑戦しましょう。

ナイスなボディを手に入れて楽しい夏を過ごしたいですね。